私は主にDDRによってダイエットが成功できたのは、これまで書いた記事どうりなのですが、このダイエットを達成したのに及ぼす因子がDDR以外になかったかというと全部DDRで痩せたというのは少し誇張気味になってしまうので、今回はDDR以外のダイエットに影響を与えたであろう因子を検討したいと思います。
0 もともとダイエットを成功させたことがある
実は小学生の時太っていたのですが、中学校で剣道部に入りスパルタ指導のおかげで18kgほど痩せた経験があります。
(そのあと、その反動で高校では見事リバウンドしてしまいましたが…)
そのおかげで、筋肉がもともとついていたのもあり完全に運動していなかった人に比べると、やはり痩せやすい体だったことは否定できないと思います。したがって、10年単位で運動をしていなかったり、若い人でも運動部でなかったりした人は、恐らく私の行ったダイエット期間では厳しいと考えられます。逆に運動部だった人でリバウンドをしたような人はかなりのペースでダイエットをしようと思っても、実現できるできる可能性が高いと思います。
1 ゲームセンターまで自転車で往復をしていた
実は、ダイエットをしていた時期は自転車で5kmほど離れているゲームセンターに通っていたこともあり、DDRをやりに行くためにゲームセンターに行くこと自体がちょっとした運動になっていました。
5.8mets×80kg×1時間×1.05=487.2kcal
mets(めっつ) 運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。
厚生労働省e-ヘルスネットより
一番太っていた時期では、ゲームセンターに行くたびに往復でこのくらいのカロリーを消費していた計算になるのでこれに関しては無視できないレベルの運動量であると考えられます。
2 食事のルール
このダイエットでは基本的に食事に関してのルールは設けてませんでしたが、一部例外として以下のルールを掲げてました。
・甘い飲料をできるだけ飲まない(DDR中に飲む以外の時)
・チョコレート等のお菓子は取らないように心掛ける
このルールの目的は、できる限り糖分を抑えるということに尽きます。DDRダイエットの前に断食を行っていたのですが、効果がある一方で口が荒れたり体調がすぐれなかったりとあまりにもデメリットが大きいかったので、DDRダイエットをする前に食事制限はしないという大前提を作りました。しかし、糖分はある程度の食事をすれば勝手にとれるものですし、清涼飲料水や甘いお菓子を取ればあっという間にカロリーの補給ができてしまいます。流石に、お菓子は無くても生きて行くための栄養は補給できるのでこれだけは意識的に抜くように心掛けました。逆に太りやすいとされている肉は、DDRで損傷した筋肉を治すためのたんぱく質を多く含んでいるので、積極的に摂取をしてました。米やその他食材も食事の量は減らしてはおりません。
3 プロテインの効能
ダイエットをしようとしている人には、プロテインを使おうか使わないか迷っている人も多いと思います。プロテインを飲んでも意味がないとか飲むと太るなど様々な情報が世間を賑わせていますが、ここでは私一個人の意見を述べたいと思います。
・プロテインは太ることは無い
・適切な運動をすればある程度筋肉の発達は見込める
上記が私の意見です。そもそもプロテインというのは大豆や牛乳などのたんぱく質を含んでいる食品から余計な脂肪などを取り除いて、たんぱく質を抽出した食品です。その為、プロテインといって何か特殊な薬を飲むような構え方ではなくあくまでも牛乳を加工したような製品だと考えていただければ、そこまで変なものではないと思えるはずです。そのため、一般的な飲み方をすればプロテインで太ることは考えにくいと思います。筋肉の発達ですが、私自身はソイプロテインを飲んでいた時にDDRをやり続けていくうちにしっかりと筋肉が発達していたのが実感できました。また、学生の懐事情では高いものなので一時期抜いていたこともありますが、その時はあまり筋肉の発達は見られなかったので、やはりプロテインの効果はある程度存在していたと考えられます。
最後にどのプロテインを選べばいいかですが、私自身はそこまでのプロテインマニアではないので、どれがイイかを指摘するのは難しいですがあえてダイエット目的で指定するならソイプロテインをお勧めします。
ソイプロテイン系 プロテイン
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上の方のココア味はダイエットの前期に飲んでいました。ソイプロテインで、ホエイに比べると安く、味も癖がなくおいしいと思います。おなかが減った時のおやつとしてもいいのではないかと思います。
下のチョコレート味は、恐らくココア味のプロテインにさらに体にいい成分を混ぜとの触れ込みらしいですが、あんまり変わらなかったので別にココア味でもいいような気がします。味はココア味よりも若干濃厚な気がします。
ヨーグルト味は微妙でした….
ホエイプロテイン系
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コンビニでは上記のような、パックタイプのプロテインが売っています。これらはホエイプロテインで、筋肉を太くする用途に使うのでダイエットにはそこまで優先度は高くはありませんが、おいしいのでDDRをやった後によく飲んでいました。
こちらのタイプのヨーグルト味はおいしいですよ！
4 ほかの運動と比較して
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
最後に、DDRとそのほかの運動の運動量を比べたいと思います。上記のURLにとんだ先の表には様々な運動のmets(運動強度)が記載されていますが、4ぺージ目にコンディショニング運動として掲載されておりその強度は7.2metsであるとされています。
表を見ればわかりますが、2～4mets程度の運動強度のサイクリングやジョギングと比較しても、DDRにはそこそこの運動強度と言えます。DDRをやること以外に上記の4つのことに気を付けてはいましたが、やはりコンスタントにこのような運動強度の高い運動をし続けたことがダイエット成功の一番の勝因であったと、私自身は考えています。
このデータが作られたのは、DDR EXTREME時点であったと思われますので、現状では恐らくさらに強い運動強度が求められる譜面も増えております。ダイエットに貢献すること間違いなしです、是非ともDDRダイエットを検討してみてはいかがでしょうか？
参考文献
メッツ / METs | e-ヘルスネット（厚生労働省）
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
